HIDRATACIÓN Y REGATAS
En las regatas de alto nivel, el éxito y rendimiento de la embarcación, se centra en factores como la habilidad táctica del patrón, las condiciones físicas del equipo y medios de que dispone la embarcación (innovación tecnológica, materiales, etc.). Pero muchas veces, nos olvidamos de pequeños detalles diarios que pueden significar la diferencia entre el triunfo o una simple jornada sin pena ni gloria.
Hoy vamos a tratar la importancia de la hidratación en la navegación a vela y cómo
afrontarla para ayudarnos a combatir un posible golpe de calor y la temida deshidratación.
Muchas veces estamos tan absortos en el manejo
de la embarcación durante largas jornadas que olvidamos nuestra exposición al
calor o al frío, así como el esfuerzo físico que estamos desarrollando, esto
provoca que perdamos rápidamente líquidos que si nos son repuestos de forma
regular, provocarían en nuestro organismo una deshidratación. Cuando esto ocurre, el déficit hídrico disminuye
nuestra capacidad para regular la temperatura corporal mediante la sudoración,
provocando una disminución de la concentración y del rendimiento físico, que
literalmente nos puede costar la regata.
Para que os hagáis una idea de su importancia
y sin ser alarmistas, en la siguiente tabla, podéis ver las consecuencias de la
deshidratación en función del porcentaje de pérdida de líquido en el cuerpo:
% de pérdida
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Peso perdido en una persona media de 72-75 Kg.
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Síntomas
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1-2%
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0.72-1.50 kg
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Sed intensa, pérdida de apetito, malestar,
fatiga, debilidad, dolores de cabeza
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3-5%
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2.16-2.25 kg
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Boca seca, poca orina, dificultad de concentración y en
el trabajo, hormigueo
extremidades, somnolencia, impaciencia,
nauseas, inestabilidad emocional
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6-8%
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4.32-6.00 kg
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↑ Temperatura, frecuencia cardiaca y
respiración, mareos, dificultad para
respirar y para hablar, confusión mental,
debilidad muscular, labios azulados
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9-11%
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6.48-8.25 kg
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Espasmos musculares, delirios, problemas de equilibrio
y de circulación, lengua hinchada, fallo renal, disminución del volumen sanguíneo
y en la presión arterial.
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(Thompson y col., 2008)
Al leer
esto, pensad en el esfuerzo físico y psíquico que exigen las regatas como para
tener mareos, sentirse débil, dolor de cabeza o similar a causa de una pérdida
leve de líquido.
Recordad que la deshidratación, no solo se
produce en condiciones de altas temperaturas, el frio puede también favorecer sus síntomas. Tampoco
hay que olvidar que no solo hay que recuperar agua, sino también electrolitos e
hidratos de carbono.
Solución:
Consumir medio litro de líquido unos 30
minutos antes de salir a navegar, especialmente cuando la temperatura supere
los 25 ºC.
Durante la travesía, ingerir unos 150 ml. A
intervalos de 15-20 minutos aproximadamente en función de las condiciones
ambientales.
Todos conocemos las bebidas isotónicas
comerciales, pero yo soy partidario de los remedios caseros y naturales.
Los cítricos, pueden ser de gran ayuda, el
cásico zumo de naranja
natural o de mandarinas, te pueden aportar los líquidos, junto con los
minerales y algo de azúcares.
También puedes preparar una receta casera:
Receta 1
60
gr. de azúcar (3 cucharadas soperas)
0,5
ml. de agua
0,5
ml. de zumo de naranja
1
gr. de sal
Receta 2
1
litro de agua
60
g. de azúcar (3 cucharadas soperas)
1
cucharadita de bicarbonato de sodio
1
cucharadita de sal
Zumo
de 1 limón (pasado por colador).
Por último, os facilito un contacto de venta
de naranjas por internet que
son muy amigos, puedes comprar naranjas ecológicas de Valencia para
disfrutarlas en tus travesías o simplemente en casa.
Naranjas
Ché.
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