HIDRATACIÓN Y REGATAS

En las regatas de alto nivel, el éxito y rendimiento de la embarcación, se centra en factores como la habilidad táctica del patrón, las condiciones físicas del equipo y medios de que dispone la embarcación (innovación tecnológica, materiales, etc.). Pero muchas veces, nos olvidamos de pequeños detalles diarios que pueden significar la diferencia entre el triunfo o una simple jornada sin pena ni gloria.

Hoy vamos a tratar la importancia de la hidratación en la navegación a vela y cómo afrontarla para ayudarnos a combatir un posible golpe de calor y la temida deshidratación.

Muchas veces estamos tan absortos en el manejo de la embarcación durante largas jornadas que olvidamos nuestra exposición al calor o al frío, así como el esfuerzo físico que estamos desarrollando, esto provoca que perdamos rápidamente líquidos que si nos son repuestos de forma regular, provocarían en nuestro organismo una deshidratación. Cuando esto ocurre, el déficit hídrico disminuye nuestra capacidad para regular la temperatura corporal mediante la sudoración, provocando una disminución de la concentración y del rendimiento físico, que literalmente nos puede costar la regata.

Para que os hagáis una idea de su importancia y sin ser alarmistas, en la siguiente tabla, podéis ver las consecuencias de la deshidratación en función del porcentaje de pérdida de líquido en el cuerpo:

% de pérdida	Peso perdido en una persona media de 72-75 Kg.	Síntomas
1-2%	0.72-1.50 kg	Sed intensa, pérdida de apetito, malestar, fatiga, debilidad, dolores de cabeza
3-5%	2.16-2.25 kg	Boca seca, poca orina, dificultad de concentración y en el trabajo, hormigueo extremidades, somnolencia, impaciencia, nauseas, inestabilidad emocional
6-8%	4.32-6.00 kg	↑ Temperatura, frecuencia cardiaca y respiración, mareos, dificultad para respirar y para hablar, confusión mental, debilidad muscular, labios azulados
9-11%	6.48-8.25 kg	Espasmos musculares, delirios, problemas de equilibrio y de circulación, lengua hinchada, fallo renal, disminución del volumen sanguíneo y en la presión arterial.

 (Thompson y col., 2008)

Al  leer esto, pensad en el esfuerzo físico y psíquico que exigen las regatas como para tener mareos, sentirse débil, dolor de cabeza o similar a causa de una pérdida leve de líquido.

Recordad que la deshidratación, no solo se produce en condiciones de altas temperaturas, el frio  puede también favorecer sus síntomas. Tampoco hay que olvidar que no solo hay que recuperar agua, sino también electrolitos e hidratos de carbono.

Solución:

Consumir medio litro de líquido unos 30 minutos antes de salir a navegar, especialmente cuando la temperatura supere los 25 ºC.

Durante la travesía, ingerir unos 150 ml. A intervalos de 15-20 minutos aproximadamente en función de las condiciones ambientales.

Todos conocemos las bebidas isotónicas comerciales, pero yo soy partidario de los remedios caseros y naturales.

Los cítricos, pueden ser de gran ayuda, el cásico zumo de naranja natural o de mandarinas, te pueden aportar los líquidos, junto con los minerales y algo de azúcares.

También puedes preparar una receta casera:

Receta 1

60 gr. de azúcar (3 cucharadas soperas)

0,5 ml. de agua

0,5 ml. de zumo de naranja

1 gr. de sal

Receta 2

1 litro de agua

60 g. de azúcar (3 cucharadas soperas)

1 cucharadita de bicarbonato de sodio

1 cucharadita de sal

Zumo de 1 limón (pasado por colador).

Por último, os facilito un contacto de venta de naranjas por internet que son muy amigos, puedes comprar naranjas ecológicas de Valencia para disfrutarlas en tus travesías o simplemente en casa.

Naranjas Ché.

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Telf. 96 317 23 44

Sagunto (Valencia)